Kategoria Odżywianie

Selen
Odżywianie

Selen

Selen to minerał śladowy o silnym działaniu ochronnym uzyskiwany ze skorupiaków, grochu, soczewicy, fasoli, całych ziaren, narządów wewnętrznych, produktów mlecznych, warzyw. Funkcje - Niedobór tego minerału może zwiększać ryzyko wystąpienia różnych rodzajów raka. - Jest minerałem przeciwutleniającym, który hamuje szkodliwe działanie tlenu, związane z rozwojem komórek nowotworowych.

Czytaj Więcej
Odżywianie

Rośliny strączkowe, korzystne dla naszej diety

Jeśli istnieje grupa żywnościowa, która jest wysoce pożywna i wysoce zdyskredytowana, jest to puls. Ogromna większość dzieci kataloguje tę żywność na czarnej liście nie-preferencji, a niewielu dorosłych poświęca się jej korzyściom. Ale co naprawdę przynoszą nam te produkty?
Czytaj Więcej
Odżywianie

Co jeść po treningu

Co jeść po treningu? Jest to powtarzające się pytanie, które powtarza się w kółko. Odżywianie po treningu jest jednym z najważniejszych czynników, które możemy kontrolować. Właśnie spędziliśmy określony okres, który może wynosić od 30 minut do 2 godzin, wyczerpując rezerwy glikogenu i masując nasze mięśnie.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Strategie eliminowania nadmiaru sodu

Chociaż sód jest niezbędnym składnikiem odżywczym, jego nadmiar przyciąga podskórną wodę, która ostatecznie wydaje się być warstwą tłuszczu. To nie jest dobre dla linii i definicji, chociaż masz już bardzo niski poziom tłuszczu. Kilka słów ostrzeżenia: nigdy nie stosuj drastycznych środków redukcji sodu przy pomocy diuretyków, ponieważ możesz cierpieć na skurcze, omdlenia, niskie ciśnienie krwi i inne zagrożenia dla zdrowia.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Sód i woda w sportach wytrzymałościowych

Wiele osób uważa zaskakujące włączenie sodu do niektórych napojów sportowych. Jednak raport wykazał, że zastąpienie sodu utraconego w potie podczas trzech godzin jazdy na rowerze w temperaturach 33 stopni pomogło sportowcom w osiągnięciu lepszych wyników. Dzieje się tak dlatego, że sód pomaga organizmowi zatrzymywać zużytą wodę.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Możliwe substytuty wody

Kulturyści i inni sportowcy mogą preferować napoje sportowe zamiast wody pitnej, ponieważ wiedzą lepiej z zasady (co oznacza, że ​​są bardziej skłonni do picia więcej), oprócz zastępowania glukozy i elektrolitów. Ale czy rzeczywiście poprawiają one wydajność ćwiczenia? Według niektórych badań woda wystarcza, gdy sesje treningowe trwają około godziny, ta bułka, pierś lub pierś z kurczaka, którą jadłeś wcześniej, będą odpowiedzialne za dostarczenie Ci wszystkich niezbędnych sodu i węglowodanów, które będziesz potrzebować twoje szkolenie
Czytaj Więcej
Odżywianie

Przed i po treningu z indeksem glukozy

Wykorzystanie indeksu glikemicznego w racji przed ćwiczeniem Istnieje konsensus co do potrzeby diety bogatej w węglowodany dla sportowców. W szczególnym przypadku racji przed wysiłkiem spożycie węglowodanów zostało zakwestionowane w badaniach, które wykazały pewne wady, szczególnie gdy stosuje się żywność o wysokim IG.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Niebezpieczeństwo rygorystycznych diet

Kampanię przeciwko ścisłym dietom, nawet czystym warzywom, prowadzi specjalista medycyny alternatywnej, Steven Bratman, który przez 25 lat należał do ruchu naturalnej żywności w Stanach Zjednoczonych, ponieważ uważa, że Nadmierne oddanie się diecie może uniemożliwić organizmowi czerpanie korzyści z podstawowego żywienia.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Jak zostać zdyscyplinowanym w diecie

Ciągłe szkolenie jest trudne, ale nie jest to takie trudne. Właściwie to jestem pewien, że widzisz tych samych ludzi na siłowni dzień w dzień, treningi, pocenie się ... ale tydzień po tygodniu utknęli bez żadnego postępu. Możesz, że nawet zdasz sobie sprawę. Dieta jest tak ważna, że ​​uważa się ją za 80% pożądanego równania ciała.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Smoothie jabłkowe z białkiem i kreatyną

Nie zapomnij o tym bogatym napoju po treningu, pomaga uzupełnić energię i jest idealną kombinacją do generowania przyrostów mięśni. Składniki 240 ml czerwonego soku jabłkowego 1 środek białkowy serwatka o smaku jabłkowym 5 g czystej kreatyny i proszku (polecam Prolab) ¼ szklanki lodu Przygotowanie Wlać wszystkie składniki w szklance blendera.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Żywność mrożona, czy są one korzystne?

Oczywiste jest, że nie ma nic lepszego niż smak, tekstura i kolor świeżych owoców i warzyw. Ale czy istnieją składniki odżywcze (witaminy, minerały, przeciwutleniacze i błonnik) lepsze w zakrzepłych i zakonserwowanych odpowiednikach? Eksperci twierdzą, że produkty mrożone i puszkowane oferują porównywalną wartość odżywczą świeżą, aw pewnych okolicznościach są nawet zdrowsze.
Czytaj Więcej
Odżywianie

Ryby w diecie, niezbędne

Ryba wyróżnia się ilością białka, które przyczynia się do diety, taką samą ilością jak mięso (12-23%), a także jej większą zawartością w wodzie, co pomaga zachować równowagę w tym element tak niezbędny dla naszego ciała. Białka, wraz z witaminą B12, są niezbędne do prawidłowego funkcjonowania układu nerwowego.
Czytaj Więcej